Если у вас сонливость или бессонница, головокружение, раздражительность, склонность к аллергическим реакциям, кариес, ломкость волос и ногтей, судороги во время сна, ноющая боль в ногах и многое другое, не спешите принимать серьезные химические лекарственные препараты. Скорее всего, вашему организму не хватает кальция.

Макроэлемент кальций является источником жизни человека на всех стадиях его развития, начиная с момента зачатия и до глубокой старости. Его называют «королем микроэлементов» нашего организма. В организме взрослого, здорового человека должно содержаться приблизительно 20 г кальция на каждый 1 кг массы тела. В основном кальций находится в костях, зубах, ногтях и волосах — всего 99%. Однако кальций — это не только скелет, ионы кальция присутствуют во всех мягких тканях и жидкостях организма.

Ионы кальция запускают механизм мышечного сокращения. Когда он входит в мышечную клетку, она сокращается, когда выходит — расслабляется. Участвует в этом процессе всего 1% кальция, который находится в крови. Кроме того, кальций участвует в процессах свертывания крови, в поддержании стабильной сердечной деятельности. Содержание кальция в крови регулируется гормонами щитовидной и паращитовидной желез. Необходимая суточная доза потребления кальция с пищей для взрослого человека составляет 0,8-1,2 г.

В повышенном количестве кальция нуждаются: дети и беременные женщины (до 1,5 г в сутки); кормящие матери (до 2 г в сутки); женщины в период климакса (до 1,5 г в сутки).

Какие признаки могут подсказать дефицит кальция в организме?

Такими признаками являются:

• бессонница или сонливость (нарушение сна);
• головокружение;
• дискомфортные ощущения в области щитовидной железы;
• повышенное артериальное давление, боли в области сердца;
• кариес, зубная боль;
• кровоточивость десен; 
• плохая свертываемость крови при порезах;
• ноющая боль в ногах и пояснице, суставах;
• обильные менструации;
• общая слабость, недомогание;
• онемение в конечностях;
• плохая память;
• сильное сердцебиение, нарушение ритма сердечных сокращений;
• склонность к аллергическим реакциям;
• слабый рост костей; 
• остеопороз;
• судороги во время сна или физических упражнений;
• подергивание мышц; 
• покалывание в кистях;
• сухость кожи, ломкость волос и ногтей.

Как кальций поступает в наш организм?

Кальций — это щелочно-земельный металл. Он химически активен, взаимодействует с водой и с кислородом на воздухе, занимает 5-е место по распространенности в зеленой коре. Кальций в больших количествах содержится во многих пищевых продуктах и ежедневно поступает с пищей. Наиболее богаты кальцием молочные продукты (сыр, молоко, сливки, творог), бобы, фасоль, орехи, петрушка, семена кунжута, финики, рыба. Суточная потребность организма в кальции у здорового человека обычно покрывается за счет пищи. Биологическая усвояемость кальция составляет 25-40%.

Почему же мы все испытываем дефицит кальция?

Прежде всего, дефицит кальция испытывают лица, имеющие такие заболевания, как остеопороз, панкреатит, заболевания щитовидной железы, заболевания почек, дефицит витамина D. Несбалансированное питание приводит к дефициту кальция. В пище должно быть достаточное количество белка и жира. Из молочных обезжиренных продуктов кальций также не усваивается. Применение многих лекарственных средств уменьшает усвояемость кальция в кишечнике (слабительные, мочегонные, гормональные препараты, противосудорожные и др.), стресс и иммобилизация способны уменьшить усвоение кальция из ЖКТ, избыток в организме других минеральных веществ-антагонистов задерживает усвоение кальция (свинец, кадмий, натрий, калий, железо, кобальт и др.), употребление в пищу большого количества соли и сахара способствует выведению кальция из организма с мочой; алкоголь, сигареты, кофе, кока-кола также способствуют выведению кальция из организма, увеличивая вероятность образования кальцийсодержащих камней в почках.

Следует заметить, что не все формы кальция, содержащиеся в пище, легко усваиваются организмом. Усвоение кальция идет очень трудно, чтобы кальций усвоился организмом, он должен превратиться в ионную форму. Для этого необходимы следующие условия: достаточное количество кислоты в желудке, витамина D, магния, цинка, бора, витамина С и многих других составляющих.

Как же восполнить дефицит кальция?

В современных условиях путь только один — повторять 2-3 раза в год курс приема кальцийсодержащих препаратов. Наряду с давно использующимися препаратами старого поколения в последнее время применяют комплексные высокоэффективные формулы кальция, содержащие, кроме легкоусвояемого кальция и другие компоненты, повышающие биодоступность этого макроэлемента в организме. Самым высокоактивным препаратом последнего поколения следует считать препарат Ультра Кальций и Кремний Формула производитель Nittany Pharmaceuticals, Inc., США. Кроме кальция, препарат содержит еще 15 компонентов, обеспечивающих максимальное его усвоение в организме.

Про витамин D знают все, что он обязательно должен присутствовать и обеспечивать всасывание кaльция в кишечнике. Кроме витамина D, необходимы цинк и магний, которые регулируют активность гормонов щитовидной железы, отвечающих за обмен кальция в организме. Такие микроэлементы, как марганец и медь, также крайне необходимы. Они участвуют в построении соединительно-тканного каркаса кости. В этом участвует также витамин С, флавоноиды и аминокислота лизин. Лизин, кроме того, предупреждает вымывание кальция из костей. Витамин К (он содержится в препарате в составе травяной формулы) участвует в формировании неколлагенового белка костной ткани и уменьшает выведение кальция с мочой. В травяной формуле содержится минерал кремний, необходимый для формирования основного вещества кости и хряща. И, наконец, микроэлемент бор. Этот чудодейственный микроэлемент регулирует уровень гормонов эстрогенов, которые оказывают защитное действие на костную ткань. Так, что очень важно не количество принятого кальция, а его максимальное усвоение.

Когда лучше принимать препараты кальция?

Препараты кальция лучше принимать после 20 часов. Регулируют обмен кальция в организме, в основном, гормоны щитовидной (кальцитонин) и паращитовидной желез (паратгормон), максимальная равновесная работа которых осуществляется ночью.

Кальцитонин «не позволяет» повышаться уровню кальция в крови выше 2,5-5 ммоль/л. он угнетает активность остеобластов, а в почках подавляет реабсорбцию кальция. Таким образом, являясь антагонистом паратгормона, он препятствует чрезмерному увеличению уровня кальция в крови. Паратгормон действует на клетки-мишени, расположенные в костях, кишечнике и почках, в результате чего уровень кальция в крови не снижается меньше 2,25 ммоль/л. Принимать препараты кальция лучше с едой, но при этом помнить, что многие продукты замедляют его всасывание.